Търсите нещо конкретно?
Знаете ли, че?

Спортувай и се забавлявай с мъничето

Повечето майки биха се съгласили, че бебетата  заемат  голяма част от времето и вниманието им,  понякога дори и цялото. Това не значи, че не трябва да  се грижат за своето здраве и тонус. Вижте тези страхотни упражнения, които едновременно помагат да овладеете стреса и да прекарате приятно с бебето си.

Макар да ви се иска да започнете възможно най-скоро след раждането, имайте предвид че детето може да има нужда от повече време: бебето трябва да може да държи главата си изправена, без да чувства дискомфорт. Това ще се случи около третия или четвъртия месец – различно е при всяко дете – но се консултирайте с педиатър преди да започнете с упражненията, ако прецените, че има нужда.

Упражнение #1: Раменна преса с бебе

Седнете в поза „лотус“, дръжте бебето пред гръдния си кош и свийте лактите. След това повдигнете ръцете си, без да събирате лактите. Останете в тази позиция за кратко и после плавно свалете малчугана към началната позиция. Препоръчваме да се правят три пъти по 10 повторения, но можете да повтаряте колкото искате. Разбира се, почивайте, например като си играете с бебето.

Упражнение #2: Вдигане на бебе от лег

Легнете на пода по гръб и свийте колената. Дръжте коремните мускули свити и приближете лопатките една до друга. Хванете бебето добре и го приближете към гръдния си кош. Повдигнете го, останете в позиция. След няколко секунди го върнете върху гръдния си кош. Повторете 10 пъти, починете и поиграйте, а след това повторете още 2х10 пъти. Не забравяйте да правите смешни физиономии на бебето, много ще им хареса J Ако предпочитате нещо по-трудно, пробвайте версията от снимката по-горе – упражнението е същото, но повдигате и краката, за да тренирате основните мускули.

Упражнение #3: Напади

Изправете се и гледайте право напред. С десния крак направете голяма крачка напред и свийте колената на 90 градуса. Дръжте коляното на крака, който е отпред, над глезена, докато задното коляно приближава пода. Петата трябва да е повдигната, а коремните мускули свити. Дръжте гърба изправен. Изтласкайте се със задния крак и изравнете краката. Повторете с левия.

Упражнение #4: Планк

Това го знаете! Дръжте бебето под себе си и започнете опрени на дланите и колената. Спуснете предмишниците на пода, за да бъдат рамената ви точно над лактите. Вдигнете коленете и изправете гърба. Дръжте коремните мускули свити. Задръжте позата колкото можете. Ако искате да е още по-интересно, пробвайте да пеете любимата песен на бебето.

Правейки тези упражнения, тренирате всички основни мускули в човешкото тяло. А и с бебето ще се забавлявате толкова много! Те могат да бъдат страхотно допълнение към разходката в парка. Кое от тях ви допада най-много? Кажете ни какво мислите във фейсбук коментарите 🙂

Вижте историята

Какво е Movember?

Доста вероятно е вече да сте чували за Movember – или Муември – проектът с нестопанска цел, който набира средства за борбата срещу рака....
вижте повече

Хайде да играем, мамо!

олкото по-студено е времето, толкова повече време прекарваме вкъщи. Ала шаващите ни малки деца винаги имат нужда от забавление! Ето няколко интересни начина да...
вижте повече

Първата Коледа на моето бебче

Коледа е един от най-светлите празници за семейството, а и страхотен повод да се събереш и празнуваш с най-близките си. Ала най-новият член на...
вижте повече

Навън е студено, бебче!

Дойде ли зимата идва и въпросът „дали да излезем днес на разходка или не“. Попитахме вас, Pufies майки, какъв е вашият най-чест отговор. Част...
вижте повече